如果您存在前庭功能不良，日常生活中時常出現(xiàn)突發(fā)眩暈，無法正常站立和行走等問題，摔倒的風(fēng)險會大大增加。配合醫(yī)護(hù)人員積極治療疾病的同時，我們可通過一些方法降低摔倒的風(fēng)險。其次，家中的各種設(shè)施和裝飾需做適當(dāng)調(diào)整以方便您的起居生活。如果真的摔倒了，無需害怕，我們將會告訴您應(yīng)該怎么做。以及，您在力所能及時，如何幫助其他摔倒的人員。
降低摔倒風(fēng)險的方法
遵循醫(yī)囑，定期檢查隨訪
您的醫(yī)護(hù)人員通過定期詢問和檢查您的身體情況，針對于出現(xiàn)的平衡問題，向您提供合理建議以改善您的平衡、力量和行動能力，可能包括適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、物理治療或助行。
在這個過程中，您也可以向?qū)I(yè)人員說明您的想法，例如詢問他們在發(fā)病站立不穩(wěn)時，如何盡可能很好地從一個地方移動到另一個地方，例如，從床上移動到椅子上，或者在坐在椅子上或離開椅子。
良好的營養(yǎng)
健康的身體和骨骼是重要的。提前計劃，選擇健康的飲食。
緩慢站起
血壓略有下降，如果站得太快，也會讓你感到頭重腳輕或頭暈。
所以要慢慢站起。在你站起來之前，坐在床的一側(cè)幾分鐘，以減少頭暈的感覺。
保持您的平衡和立足點(diǎn)
如果您有時感到頭暈或頭重腳輕，或者您不知道您的平衡情況時，請使用拐杖或步行器。
穿合適的衣服和鞋子
選擇合適的衣服，特別是睡衣或睡袍，要足夠短，以免衣服過長絆倒你。需要穿堅固，低跟以及內(nèi)部和底部是防滑材料的鞋。選一雙大小合適的鞋，過于寬松的鞋，會增加跌倒的機(jī)會。
家中環(huán)境需做適當(dāng)調(diào)整
如果您有摔倒的風(fēng)險，請向你的醫(yī)護(hù)人員咨詢家庭環(huán)境是否安全。請結(jié)合自身情況，對家中不安全的裝飾做適當(dāng)調(diào)整。
所有房間
使用較低的門檻
電子設(shè)備和電話線不要出現(xiàn)在走道中
合理放置你的家具
移除小塊地毯，并確保大地毯釘在地板上
選擇可以輕易搬動的椅子和沙發(fā)
不要使用滾輪的椅子
臥室、大廳和浴室里使用夜燈
在天花板燈下?lián)Q燈，或者伸手去拿高架子上的物體時請尋求幫助
使用移動電話
廚房
經(jīng)常使用的物品請放在柜臺上或柜臺上方最低的架子上
不要站在椅子上
使用臺階凳子或請別人幫助從高架上拿物品
使用防滑地板蠟或不使用地蠟
擦拭（地上）可能存在的液體
臥室
使用夜燈
可能的話，在門邊或者床邊您可以觸摸到的地方安裝一個電燈開關(guān)
確保可以從床上伸手拿到電話
衛(wèi)生間
安裝安全抓手，放在廁所附近，在淋浴房或浴缸里
淋浴或浴缸外的范圍內(nèi)使用防滑墊
使用淋浴椅或浴室凳,這樣您可以坐著洗澡
如果在使用廁所后很難站起來，可以選擇座位較高的坐便器
樓梯,走廊和步行走道
保持樓梯，走廊和步行走道不凌亂。保持這些區(qū)域在任何時候都很整潔，尤其是在夜間
走樓梯時緩慢和小心
樓梯兩側(cè)安裝堅固扶手
頂部和底部的臺階上放置顏色鮮艷的膠帶，使它們?nèi)菀妆豢吹健Ｔ诿總€臺階上放置安全條，以減少您的摔倒風(fēng)險。
修復(fù)任何破損或松動的臺階
室外區(qū)域
確保人行道和車道是水平的，沒有任何裂縫
盡快清除冰雪。如果您腿腳站不穩(wěn)， 請鄰居、朋友或家人為您清理冰雪。不要冒險掉在冰上或雪上!
如果您必須走在比較滑的地方，可以考慮穿有防滑或橡膠鞋底的鞋子。您還可以將防滑裝置裝到您的鞋子上。
保持玩具，特別是帶輪子的玩具，不出現(xiàn)在您的行走范圍內(nèi)
如果摔倒了,在試圖站起來之前，先想想您的身體狀況。如果出現(xiàn)以下情況，請不要自己站起來：
身體感覺很痛苦；
不確定是不是能自己站起來
如果身體許可，可嘗試站立，應(yīng)該怎么做？
1.滾到您身體一側(cè)。將腿彎曲在上面，并利用肘部或雙手支撐起上半身。用手和膝蓋爬向一把結(jié)實(shí)的椅子。如果這個很難做，就滾向椅子。
2.扶在椅子上，然后通過膝蓋讓自己立起。
3.保持你相對力量弱的腿或者膝蓋在地面上。抬起相對力量強(qiáng)一些的腿，然后踩在地面上。
4.扶助椅子，然后將整個身體立起離開地面。
5.以您的雙側(cè)手臂為支撐，緩慢調(diào)整身體，然后移動臀部在椅子上。
6.當(dāng)穩(wěn)固坐在椅子上，稍微往后面坐一點(diǎn)。坐立1-2分鐘，決定看看是否可以自己站起。
當(dāng)開始站起來時，記得把身體重心盡量放低，把體重壓在腳上，這樣您就不會再摔倒。
當(dāng)站起時，不要試圖馬上走。等一兩分鐘，穩(wěn)定一下再嘗試向前邁步。
請確保這些方法已經(jīng)與家庭成員，朋友或照顧者實(shí)踐過了。
如果摔倒后無法自己站立起來，應(yīng)該怎么辦？
如果您一個人摔倒了，但是您卻無法自己站立，并且無法尋求幫助時：
時常改變姿勢。這會避免皮膚酸痛
如果有大小便，就將身體滾到干燥地帶
其他
手機(jī)隨身攜帶
請身邊的朋友或者親戚每日通過電話詢問或者登門拜訪你一次，照看您的情況
如果您看到別人摔倒了，應(yīng)該怎么辦？
您可以選擇用一把或兩把椅子來幫助這個人站起來。
我們先展示雙把椅的方法。請確保這些方法已經(jīng)與家庭成員,朋友或照顧者實(shí)踐過了。
在您試圖幫助這個人站起之前
檢查該人是否受傷。告訴他或她，如果他們沒事，你會幫助他們站起來
決定你是否需要撥打急救電話。以下情況需要撥打：這個人受傷了，您不能幫助他(她)。急救熱線接通后，請告訴接線員發(fā)生了什么，這個人的體重是多少。如果人很重，護(hù)理團(tuán)隊可能需要攜帶特殊設(shè)備。
如果這個人沒有受傷，您可以幫他 (她)，檢查他們是否系了安全帶，也叫步態(tài)帶。如果沒有，拿一條安全帶和兩把椅子。把椅子拉到那個人附近。如果您沒有步態(tài)帶，用一個固腰帶。
如何幫助別人從摔倒中站起來
1.跪在其身后，幫助這個人轉(zhuǎn)向他或她一側(cè)。告訴此人把腿彎在上面，把胳膊放在一個支持的位置。
2.小心地把步態(tài)帶放在摔倒人員身上。然后，您的手掌朝上，在背部步態(tài)帶下滑入您的手指并抓緊帶子。
當(dāng)您緊緊抓住步態(tài)帶的時候，您的工作和步態(tài)帶的作用是幫助這個人在試圖站起來的時候防止再次摔倒。
不要試圖使用步態(tài)帶把這個人提起來。要求該人盡可能自己起來。這可能會幫助您避免傷害到自己。
3.當(dāng)這個人慢慢地上升到四肢立起時，幫助他起來，如果需要的話。
伸手去拿一把椅子，放在這個人面前。
4.幫助這個人處于跪立姿勢，此時他或她保持雙手放在椅子上。
使用帶子提供支持。當(dāng)您試圖幫助這個人的時候,不要拉他或她。
5.將您身邊的第二把椅子拉近在人身后時。告訴這個人首先把他或她強(qiáng)壯的腿向前。(請參見圖5)
6.抓住步態(tài)帶，讓人慢慢站起來，根據(jù)需要幫助此人降低自己或自己在椅子上的安全位置。
請此人休息一到兩分鐘來決定他(她)現(xiàn)在是否可以站起來。當(dāng)他或她準(zhǔn)備站起來時，提醒他或她適當(dāng)放低身體重心。
最后想說的話
盡量不要因增大的摔倒風(fēng)險限制您的日常活動。保持良好心態(tài)，時刻關(guān)注自己的身體狀況。
需要時，對家庭環(huán)境做一些改變。這些簡單的變化可能會幫助您避免摔倒和許多可能的傷害。
萬一您真的摔倒了，在能力可及時，請確保您知道如何自己站起來。如果您需要幫助，要知道那些人能幫上忙。
如果您摔倒風(fēng)險很大，即使在室內(nèi)也要穿上合適的衣服,穿上鞋子。
也考慮您需要時刻佩戴步態(tài)帶，這可以讓別人更容易幫助到您。
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發(fā)布于2018年12月24日 星期一
上午9:15分