分貝(dB)是用于度量聲音強度的單位，人類日常生活場景的音量情況大致如下。
30dB：耳語
60dB：日常對話、電話鈴聲
70dB：嘈雜的餐館
80dB：嘈雜的公共交通、工廠噪音、吸塵器、垃圾車
90dB：地鐵列車、摩托車、割草機
100dB：電鋸、沖擊鉆
110dB：夜店、KTV、大聲的耳機播放音樂
120dB：搖滾音樂會、大類
130dB：槍擊、飛機起飛
而美國言語聽力協會的報告中也指出，“長期在夜晚接受50分貝的噪音，容易導致心血管疾病; 55分貝，會對兒童學習產生負面影響; 60分貝，讓人從睡夢中驚醒; 70分貝，心肌梗死的發病率增加30%左右;超過110分貝，可能導致永久性聽力損傷。”
早在1991年就有研究報告表明，使用隨身聽超過1小時以上，會造成聽閾(人耳能感受的聲音頻率和強度范圍)短時間的上升，聽力會因此而短暫下降。
耳機對聽力的損傷，倒不是因為它離耳朵太近，而是在于人們使用耳機的場景，很容易過度使用耳機。為了與嘈雜的外界隔絕，很多人在地鐵、公交車上聽歌，自然而然的就會將耳機聲音調得過大。研究表明，當環境音量達到65分貝時，被試者傾向于將耳機的音量調高到82分貝，來掩蓋環境音、獲得更好的音樂效果。而當環境音增高時，這個數值也會相應增長。同時，即使是在安靜的市內，耳機使用者所設定的音量，一般都遠超實際需要的標準。
當然，耳機在現代人的生活里，扮演者重要角色。在人類的日常生活娛樂中，它早已不可或缺，不論目的是為了隔絕外界，還是不打擾外界，它都有相應的效應。長時間、過量使用耳機對人類聽力有害，但人們也并不能因噎廢食，徹底摒棄掉耳機的存在。
合理使用耳機，衛生用耳，讓毛細胞盡量平穩、正常的老化，才是我們所追求的。而如何實現，可以參考一下幾點建議。
選擇合適的耳機。目前市面上的耳機種類繁多，頭戴式、入耳式、耳塞式、掛耳式……同時還穿插著動鐵、動圈、靜電耳機之類的術語，不免讓人挑花了眼。鑒于人們在嘈雜的環境下，會將音樂音量不自覺地調高，我們挑選耳機時，應選擇盡量隔絕外部噪音的耳機，這樣使我們能用很小的音量，也聽得清音樂。在這之中，隔音式入耳耳塞是一個比較理想的選擇，它的發明人也是基于此種初衷來進行設計的。隔音較好的動鐵入耳式耳機，導管深入耳道，采用慢回彈海綿、多節橡膠套、定制耳膜，來保證密閉的效果。
在室內調低音量。不少人曾經歷過這樣的場景——在安靜的電梯內，身旁聽歌的人，音樂聲大到所有人都聽得清。其實這樣是非常不可取的，在安靜的環境下聽音樂、看電影，音量設置到自己剛剛可以聽清楚的情況即可，盡量遵循60/60原則——使用不超過總體音量的60%，持續時間不超過60分鐘。
使用耳機時，定時休息。佩戴耳機聽音樂時，每聽一小時，可以有意識的休息一下，防止耳朵過于疲憊，給予一段緩沖的時間。
耳機別只戴一邊。許多年輕人因為工作、學習需要，常常一只耳朵掛著耳機，另外一只耳朵聽外界的聲音，這其實對聽力也有損害。當單耳聽音的時候，由于左右耳的音量不同，會造成感知上的不適，甚至下意識地將耳機聲音調得比較大，造成單耳聽力的損傷，兩耳之間聽力的不平衡。
偶爾摘下耳機，聆聽下外界的聲音，給自己的耳朵放個假，對于當下的年輕人們，其實十分重要。
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